真實故事
書寫與選擇，找到屬於我的出口
那天，我心裡真的很混亂。
腦袋裡都是聲音：家人的意見、朋友的關心、自我的譴責。
我一邊覺得想逃走，一邊又怕自己一停下來，就再也回不去正常生活。
後來我照著妳說的，把腦中的東西全部寫下來。
在高鐵上，我一口氣寫了七、八頁，手都酸了。
寫完那一刻，我突然覺得胸口鬆開，腦袋也安靜了一點。
隔天，我又去慢跑，沿著海邊跑了一段。
風很大、腳很酸，可是那股累，好像把心裡的雜音一起帶走了。
回到家吃飯時，我竟然發現自己久違地冷靜下來。
最特別的是妳教我的『收信理論』。
我開始把那些來自親戚、朋友的建議，當成一封封信件：
有的直接丟進垃圾信箱，有的先放在待審閱，
只有少數真正重要的，我才留下來。
這樣一來，我不再被那些聲音淹沒，
而是慢慢能分清楚，什麼才是真正屬於我的選擇。
那一刻我才發現——我不是只能被環境推著走，
原來我也能自己決定，要留下什麼、要放下什麼。
這感覺讓我安心了，也讓我看到自己還有力量往前走。
C小姐（匿名），30歲，公關企劃
金句卡
我不是只能被環境推著走，原來我也能自己決定，要留下什麼、要放下什麼。
每天哭半年，從黑暗打轉到能自我照顧
回想半年前的自己，幾乎每天都在哭。
任何小事都會觸動我，腦子一整天都在打轉，越想越黑，像被困在一個沒有出口的迴圈。
來到這裡後，我開始能慢慢說出心裡真正的想法，
也學會怎麼照顧自己的狀態。
現在雖然還是會有情緒，但我知道可以怎麼處理，
也會帶著新的體會回來這裡整理。
有時妳只說了一句話，我就突然懂了：
「喔，原來我卡住的是這個」
那一瞬間的輕鬆感，真的很神奇。
Y小姐（匿名），29歲，教育工作者
金句卡
原來我不必一直在腦中打轉，只要願意說出來，就能看見出口。
原來我不是失敗的人，而是太久沒學會原諒自己。
我印象很深，有一次妳跟我說：「那是壓力下的自動反應，不是真的我。」
那一瞬間，我整個人都鬆下來了。
以前的我總是習慣責怪自己：為什麼別人都能撐住，我卻不行？
是不是因為我太脆弱，太容易被情緒影響？
但當妳提醒我，那只是反應，不代表我做錯什麼，
我才第一次覺得——原來我不是失敗的人。
這句話到現在我都還記得，
它讓我可以開始慢慢原諒自己，
也更願意打開心，去接受幫助。
H小姐（匿名），26歲，服務業
金句卡
那是壓力下的自動反應，不是真的我。
覺得自己是壞掉的人-學會面對有情緒的自己
以前我從不認為自己需要看身心科，
甚至覺得只要踏進診間，就代表我『有問題』。
那段時間，我害怕家人一句詢問，也不敢回應，
連最親近的人都看不出我的掙扎。
但在這裡，我第一次感覺到：
原來我的情緒可以被聽見，也可以被接住。
連那些我自己都覺得很羞愧的想法，妳都能平靜地接受，
讓我慢慢相信自己不是壞掉的人。
雖然我還在學怎麼處理情緒，
但我已經不再那麼害怕它們了，
這對我來說，是一個很大的進步。
W小姐（匿名），27歲，行政人員
金句卡
原來我的情緒可以被接住，我並沒有壞掉。
被看見，也被推著往前走
每次來看診，我都會覺得妳真的很厲害：妳總能從一個我從沒想過的角度，說出一句話或一個觀察，然後我就會心裡想——欸，這個說得通耶。
以前我會想：我都知道答案了，我幹嘛還要來？
但每次來，妳總會給我新的方法或新的視角，讓我能重新去想那個問題；而且妳從來不會評斷我，讓我可以很自然地把那些掙扎說出來。
這讓我慢慢開始相信自己可以被改變，也更願意嘗試新的做法。」
M小姐（匿名），27歲
金句卡
妳總能指出我沒看到的那一角度，讓我願意再動一次。
重新啟動的三十歲工程師
一場突如其來的裁員，打亂了我原本安穩的計畫。
我原以為自己能在這家公司一路做到升職，卻在三天內被通知離開。
那幾週，我每天只是上班下班般地投履歷，卻提不起任何勁，
甚至連平常最愛的桌上模型都懶得碰。
醫師對我說：「先動起來，不用一次找出最終答案。」
因為你提醒我要動起來，我真的去做了，結果生活自己推著我往前走。
我開始報名夜間程式課、去山上徒步、約老朋友吃飯，
一點一滴找回節奏，也意外認識了正在創業的同學。
半年後，我加入他們的新團隊，做的工作比以前更符合我的興趣與價值觀。
回頭看才發現——迷惘不是停滯，而是轉向的起點。
L（匿名），30歲，工程師
金句卡
行動，是把心拉回正軌的最快方式。
深夜的無聲哭泣，學會和自己的黑暗共處
那段時間，我幾乎每天都睡不好。
不是完全失眠，就是睡一下就醒，一醒就開始胡思亂想。
白天工作沒什麼異狀，大家都覺得我好像很正常，可是只有我自己知道——我每晚都非常痛苦。
有一天我凌晨三點醒來，心跳很快，腦袋很亂，
我也不知道為什麼，就是突然有種想哭的衝動，只好躲在被子裡掉眼淚。
後來在回診的時候，我只是隨口提了一句，妳卻沒把它當小事。
妳說：「也許那個時候的妳，只是需要有人陪，或者給自己一個出口。」
我記得那天妳帶我做了一個簡單的身體掃描練習。
我回家試著練習，雖然一開始還是睡不著，但心真的有慢慢安靜下來。
後來，我不再責怪自己為什麼睡不好，而是開始學著安慰自己。
現在的我，還是偶爾會睡不好，但至少我不會再那麼害怕夜晚了。
Z小姐（匿名），32歲，設計師
金句卡
當我靜下來聽自己，黑暗也不再那麼可怕了。
心裡的風浪停了，我才睡得著
我以前一直以為自己只是睡前習慣滑手機，才睡不好。
後來才發現，根本不是手機的問題，是我腦袋根本停不下來。
躺在床上閉著眼，腦子還在跑行程、回想對話、預演明天的尷尬場面……
妳知道那種感覺嗎？就是你什麼都沒做，卻覺得好累。
我還試過一邊聽雨聲一邊逼自己放鬆，結果越聽越焦慮。
我印象最深的一次，是妳問我：
「妳每天白天要當一個好老師、好女兒、好朋友……那妳什麼時候可以只當妳自己？」
我當場愣住。那一瞬間，我才發現原來我根本沒給自己休息的權利。
後來我開始每天睡前給自己一個簡單的小儀式，
有時只是寫兩句心情，有時點個香，讓自己慢慢卸下白天的角色。
這些事情雖然小，但真的有差。
我開始比較不那麼怕晚上，也慢慢找回睡著的能力。
A小姐（匿名），28歲，國中教師
金句卡
原來不是身體不累，是腦子放不了假。
平靜花園裡的自救時刻
那天晚上，我真的覺得自己快撐不下去。
情緒一波一波湧上來，心跳又快又亂，像被困在一個關不掉的房間。
就在那個瞬間，我突然想起妳曾教過的『平靜花園』練習。
於是我打開最喜歡的輕音樂，點上淡淡的木質香氛，
在腦海裡慢慢描繪那個花園：
石椅、樹影、陽光和風，還有可以讓我靠著的那棵大樹。
雖然情緒沒有立刻消失，但我真的撐過去了。
那一刻我才明白——這些方法真的能幫助我，
我不必只能靠吃藥或硬撐，原來我還有力量照顧自己。
Y小姐（匿名），28歲，行銷企劃
金句卡
原來我不是只能靠藥或忍耐，我可以自己找到出口。
從迷宮到鐵人賽的轉變
我三十幾歲，是一名行政人員。這些年因為感情的傷害和職場上的不公平對待，長期活在壓力和自責裡。
每到春天季節轉換，我的情緒總會特別不穩，像是被一股莫名的力量牽著走。
直到我學會了妳教我的 STOP 訊號，開始能看見自己的原始設定和防衛模式，也知道怎麼用『安全平靜空間』把自己帶回冷靜。
這個三月，我第一次驚訝地發現自己前所未有的平靜。情緒沒有再像以前那樣起伏不定，我甚至有種「原來我也能撐住」的感覺。
妳用一個比喻說得很貼切：
「就像參加鐵人三項，雖然辛苦，但因為知道方法、路徑和終點，所以能撐到最後。可如果是走進一個沒有出口的迷宮，即使環境再安全，也只會焦慮和不安。」
聽到的那一刻，我眼神發亮。因為我真的懂了，原來我不是在迷宮裡亂闖，而是有人教我怎麼找到路。
K小姐（匿名），33歲，行政人員
金句卡
原來我不是困在迷宮裡的人，我只是需要一張路線圖。