擺脫失眠循環！敏感型專屬的晚安方法，今晚就能用

是不是常常一躺到床上，腦袋卻像開了加班模式？越想休息，卻越睡不著？很多高敏感的人，最怕的不是白天的忙碌，而是夜晚的安靜。腦袋停不下來、心裡覺得不安全，結果翻來覆去到天亮。其實，睡前只要三個小小的步驟，就能幫助大腦關機，讓身體收到「安心」的訊號，今晚就能真正放鬆。

🔹高敏感的夜晚困境＋小測驗

你是不是也有過這樣的夜晚：身體明明很累，卻怎麼樣都放不下？白天發生過的小細節、待辦事項、甚至一句對話，都會在腦中一再重播，像是一台停不下來的播放器。或者，你明明躺在床上，卻突然覺得不安，好像缺了點安全感，於是翻來覆去，越想休息反而越清醒。

這樣的你，並不孤單。對高敏感的人來說，夜晚往往比白天更難熬，因為少了外界的干擾，內心的聲音就特別大。但這不代表你無能為力，只是你的大腦還沒收到「可以下班了」的訊息。

來做個簡單的小測驗，看看你比較像哪一型：

• 我常常一躺下，就開始想東想西，腦袋停不下來？

  👉 如果是，那你可能屬於 「思緒過載型」。

• 我容易半夜驚醒，或是一個人睡時覺得不安？

  👉 如果是，那你可能屬於 「安全感不足型」。

不過，這並不是非黑即白的分類，你可能同時擁有一點兩邊的特徵。把它當作一個起點，幫助自己先找到方向就好。接下來，就讓我帶你一起嘗試敏感型大腦的「晚安三步驟」，慢慢學會安心關機。

🔹思緒過載型的晚安三步驟

如果你屬於「思緒過載型」，那麼你的大腦就像一位超時加班的員工，下班時間早就到了，卻還在拼命處理工作。這時候，你需要一個溫柔的「打卡下班儀式」，來提醒自己：今天真的可以結束了。以下三個方法，你可以挑一個最簡單的開始：

1. 寫下腦中三件事

   睡前十五分鐘，拿起筆，把腦中最打轉的三件事寫下來，然後合上筆記本，放在臥室外。這個動作就像是把「未完成的工作」交到另一個地方保管，告訴自己：明天再處理也來得及。

2. 默念「停一下」＋深呼吸三次

   當腦袋又開始自動播放時，試著小聲對自己說三遍「停一下」。配合三次深呼吸，吸氣時感覺胸腔擴張，呼氣時想像把思緒慢慢放掉。這會像是在按大腦的暫停鍵。

3. 按摩風池穴

   風池穴在後腦勺下方、兩側大約髮際線的位置。用指尖輕輕按壓幾秒，能放鬆肩頸、減緩緊繃，也是一個身體告訴自己「可以休息了」的小信號。

不用一次全做，挑一個最容易嘗試的開始就好。當你願意替自己設立這個「打卡下班」的儀式，大腦會漸漸學會在夜晚真正放下。

🔹安全感不足型的晚安三步驟

如果你屬於「安全感不足型」，那麼你的大腦就像一間還亮著燈的警衛室，即使外面一片寧靜，它還是不放心地繼續巡邏。要讓它停下來，你需要的是一個「安全訊號」，告訴自己：現在真的很安全，可以安心睡了。以下三個小方法，能幫助你建立那份安心感：

1. 準備一個安心小物

   在床邊放上你喜歡的小物件，可能是一個抱枕、一隻布偶，或者一張香氛卡片。這不是幼稚，而是給自己一份具體的安定感。當你抱著或看見它時，身體會立刻感受到熟悉與放鬆。

2. 對自己說一句支持語

   在閉眼前，輕聲對自己說：「今晚很安全」或「我可以放心休息」。這樣的自我安撫，能幫助神經系統放鬆，讓大腦不再需要持續警戒。

3. 用香氣傳遞放鬆訊號

   在手心滴一滴薰衣草精油（如果不喜歡花香，可以選橘葉或甜橙），雙手輕輕合起來，深吸三次。香氣會告訴你的大腦：「環境安穩，可以停下來了。」

只要挑一兩個方法開始，慢慢地，你會發現夜晚不再那麼孤單和不安，而是能夠讓自己好好沉入休息。

🔹把晚安儀式變成你的專屬習慣

不管你是思緒過載型，還是安全感不足型，最重要的不是把所有步驟一次做到，而是先從一個最容易的開始。也許是寫下腦中的三件事，也許是對自己說一句支持語，只要每天都願意試一點點，就足以改變大腦的狀態。

敏感型的大腦很聰明，也很細膩，它需要的是「重複的訊號」。當你持續幾天、幾週做同樣的小動作，大腦就會開始認得這是「下班模式」，漸漸地，你會發現自己更快放鬆，也更容易進入深層睡眠。

而如果你嘗試了，卻依然覺得自己卡在某個地方，請記得這不是你的錯。很多時候，我們只需要有人陪著練習，才能真正把方法落實進生活。這也是為什麼我會設計工作坊和課程，讓你在支持的氛圍裡，把「安心入睡」變成一個自然的習慣。