你不脆弱，
你只是看得比別人更細。
敏感 ≠ 脆弱
拆解你身上被誤解的標籤
你是不是常常被說：
- ➺「想太多」
- ➺「你太敏感了啦」
- ➺「情緒太重了，很累耶」
在這裡，我想幫你建立一個全新的認知視角——
敏感，是可以學習使用的。
你是情緒化，還是其實超感知？
「我是不是太情緒化了？」
很多人這樣問我，但我更常看到的是——你不是情緒化，而是你感覺太多卻沒有地方放。
敏感型個體通常有以下特徵：
- ➺ 對環境、光線、聲音、氣味、社交氛圍有高強度反應
- ➺ 容易感受到他人的情緒變化，甚至無法分清是誰的情緒
- ➺ 對批評、自我懷疑、失敗感有強烈內在擴大感
- ➺ 晚上難以入睡，腦中不斷重播對話、畫面、細節
這些不是情緒失控，而是「處理器負載過高」。
當你懂得給情緒一個邏輯架構，這些感知就會回到你手中，不再反過來控制你。
情緒不是負擔，是訊號
給你三個可操作的情緒邏輯拆解法
方法一：區分「情緒」與「情緒反應」
你在生氣的時候，是不是直接砰地甩門、大哭、關閉自己？
那不是情緒，是反應。真正的情緒可能是「我感到被忽略」或「我很害怕我不被重視」。
你需要做的，不是壓抑，而是辨識情緒訊號的原形。
方法三：訓練情緒與思維之間的緩衝
大多數敏感者「反應太快」，不是壞事，但也需要學會設一個「緩衝帶」。
比如，每次情緒升起時，先練習三個深呼吸，然後問自己：
「我是不是正在用過去的眼鏡看現在的事？」
療癒很溫柔，但專業能讓你重生
為什麼你越療癒越空虛？
很多敏感型的人走進療癒圈——
嘗試身心靈課程、能量按摩、水晶、芳療……當下都很有感，甚至感動落淚。
但為什麼三天後又陷回同樣的焦慮和失落？
因為你需要的不是一次次被接住，而是有人幫你打開背後的邏輯結構。
療癒給的是安慰，但改變需要結構。
療癒提供感受，但重建需要策略。
我不是反對療癒，而是知道——對於高敏感的大腦來說，如果沒有建立「如何看懂自己、說服自己、處理自己」的工具，情緒就會一直重播。
你要的不是被療癒，你要的是：
- ➺ 能自我安撫的能力
- ➺ 能轉換思維的策略
- ➺ 能判斷情緒真偽的辨識力
如果你讀到這裡，或許你也正在思考：
「我是不是也需要找一套能真正支撐我的方法？」
這是個好開始。
你不需要再用「我好像太敏感了」來批評自己，
你可以用「我需要一套可以長出力量的方法」來走出情緒迴圈。
