你不是太敏感，而是感知力強大：精神科醫師教你看懂高敏感的科學與力量

你是不是常常被說「想太多」、「太玻璃心」？

你可能發現，自己在某些場合下，比其他人更容易察覺氣氛變化、對情緒波動特別敏感。有時候，一個人沒說出口的情緒、空間裡微妙的氣場變化，都能被你感知到。這些感受不是胡思亂想，也不是你太敏感，而是你大腦天生就對細節特別敏銳。

但在不被理解的情況下，這份敏感常常變成壓力，甚至讓人懷疑自己：「是不是太敏感了？」事實上，你並不脆弱，而是感知力特別深刻。這不只是個性，更是一種獨特的神經特質。

這篇文章，我想用科學與臨床的角度，帶你重新認識「敏感」的真相。它不只是個性，更是一種被低估的天賦。而你，值得更理解、也更溫柔地對待自己。

🔹 高敏感不是疾病，而是一種演化特質

在門診中，有不少人帶著困惑與自責說：「我是不是哪裡不正常，為什麼我總是這麼容易受到影響？」但其實，這份「容易受影響」，從科學角度來看，不是缺陷，而是一種演化保留下來的特質。

根據心理學家 Elaine Aron 及其研究團隊（2012）的研究，「高敏感特質（Sensory Processing Sensitivity, SPS）」在人類與其他動物身上都能觀察到。這是一種少數但穩定存在的「演化策略」：對環境細節更敏銳、思考更深層，能更快察覺潛在危險，也更容易在正向環境中展現優勢。

Greven 等人（2019）的文獻指出，SPS 屬於「環境敏感性」的一部分，與脆弱無關，而是一種感受力差異。這特質會放大外界影響，在負面環境下容易出現焦慮或壓力；但若處在溫暖、支持的環境中，高敏感者反而能表現得更好。

簡單來說，高敏感就像一株蘭花。它不是脆弱，而是需要適當照顧。只要環境適合，它能比蒲公英綻放得更細膩、更絢爛。

🔹 敏感是一種光譜，而非標籤

很多人一聽到「高敏感」，第一個反應是：「那我到底算不算？」

但其實，敏感不是「有」或「沒有」，而是一種光譜。

Greven 等人（2019）指出，SPS 是連續分布的：約 30% 屬高敏感、40% 屬中等、30% 屬低敏感。換句話說，我們每個人都在這條光譜上，只是位置不同。

你可以把它想成「音量旋鈕」：有些人天生就在 3，有些在 7，有些則是 10 格滿音量。這旋鈕決定了我們對聲音、氣氛、情緒等訊號的敏感度。

了解這一點，就能放下「我是不是太敏感」的自我批判，而開始用更彈性的角度，看待自己的感知特質。

🔹 高敏感與情緒迴圈的真相

許多高敏感者都有過這樣的情況：明明是一件小事，卻在腦中反覆播放；別人一句無心的話，卻讓你想了一整天。你不是太鑽牛角尖，而是你的大腦真的在「運轉更深」。

根據 Aron 等人（2012）的研究，高敏感者大腦會進行「深度加工」，容易陷入過度活化。而神經影像研究進一步指出，高階視覺區、杏仁核、島葉、前扣帶皮質等情緒與感知區域，在高敏感者身上反應特別強。

這就像是一台「高畫質相機」，畫面不僅清晰，而且細節超多。別人可能只是掃一眼就過去，而你卻記住了整段畫面。

當你知道這不是缺點，而是神經系統的特性，你就可以開始調整：不是要「不敏感」，而是學會怎麼「不被訊號淹沒」。

🔹 學會照顧自己，是高敏感者的超能力

高敏感的力量，不在於硬撐，而是學會創造適合自己的生活節奏。

我們就像一面「放大鏡」：壞環境會放大焦慮，但好環境，會放大創造力、幸福感與深度連結。這樣的好環境，不一定要靠別人給，而是我們可以透過練習主動創造。

包含辨識情緒訊號、設下人際界線、降低過度刺激、找回身體的節奏，這些看似微小的練習，都是高敏感者打造安全感的基礎功。

願意練習的高敏感者，往往會變得比想像中更穩定、更有力量。他們不是被「保護」起來的人，而是懂得自我調整、擁有自我支持能力的人。

✅ 結語

你不是太敏感，而是對這個世界有更多的感知能力。

或許你比別人更容易受傷，但你也比別人更能捕捉細膩、共感他人、活出深度。敏感不是詛咒，而是一份被低估的禮物。只要你願意理解它、擁抱它，並為自己創造一個支持的環境，它會是你的力量，而不是你的包袱。

學會善待自己，不是妥協，而是一種能力。高敏感者的成長路徑，從來就不是「變得和別人一樣不在意」，而是「學會好好對待自己的在意」。