你是不是也曾經這樣做：
每次情緒一來，就告訴自己「先呼吸、先冷靜下來」，
甚至打開冥想 App、點香氛、練習靜心，
希望讓混亂的大腦恢復秩序，讓爭執不要失控。
這些方法其實很好，真的有很多人因此度過低潮、避開衝突，
如果你也是其中之一，那請你真心肯定自己。
就像一對來上課的夫妻跟我說的：
「我們照著網路文章的方法，每次吵架就先各自冷靜，等氣消了再談。」
「可是我們發現——下一次吵架還是同樣的模式，像在鬼打牆一樣。」
他們很努力了，不是嗎？
但情緒真的只是要被「處理」嗎？
還是——它其實是一種訊號，只是我們還不會「聽」？
🧩 冥想不是解方，而是起點：它接住了情緒，卻無法改寫劇本
很多人在面對情緒時，已經做了很多努力——深呼吸、靜心冥想、練習正念，讓自己不要被當下的反應淹沒。
可是，他們也常常說：「我明明都做了，為什麼還是會被類似的情境卡住？」
這不是因為你做得不夠好，而是因為這些方法本來就不是設計來「解決根源」，它們更像是幫你在混亂中踩下暫停鍵，先把自己穩住。
一篇發表在《Psychotherapy Research》的系統性回顧也指出，冥想與正念雖然不能直接解決問題，但能顯著減緩焦慮、憂鬱與情緒過載，為後續的深入探索鋪路。
也就是說，冥想不是「無效」，而是它的角色本來就不是解決問題，而是讓你先停下來、站穩、喘口氣。它像是一場長跑中的「起跑線」，幫助你在混亂中重新聚焦。但方向盤與地圖呢？那得靠後續的理解與行動。
這也是很多人困住的地方。他們以為只要冥想夠久、練習夠多，就可以不再被情緒困擾。但真相是——冥想能接住你當下的感受，卻無法告訴你「為什麼你總是掉進同樣的情緒反應」。
當你明明很努力地練習，卻還是常常覺得反覆卡關，不要急著質疑自己。問題不是你不夠用力，而是方法還沒帶你走到下一層。
🧠 情緒不是問題，而是訊號——只是我們沒被教會怎麼看懂
有時候我們會很著急，覺得情緒一來就要馬上處理，
趕快找到答案、趕快平靜下來，不然好像哪裡就「壞掉了」。
但其實，情緒不是你做錯了什麼，也不是一個需要立刻排除的東西。
它就像身體在發燒，是在提醒你：「嘿，這裡有一點不舒服，你要不要停下來看看？」
我們習慣要冷靜、要理性，但很少有人教我們怎麼「看懂情緒到底在說什麼」。
很多時候，看起來像是在為一件小事生氣，其實背後藏著的是更早以前被忽略、被壓下來的感受。
就像有些人說：「我們不是早就講開了嗎？怎麼又吵一樣的事情？」
那可能不是事情沒講清楚，而是情緒沒被真正理解。
我們表面上在討論問題，其實內心深處，是舊傷口在發聲。
所以，我常說：
情緒不是問題，而是帶我們走向問題的入口。
重點不只是處理情緒本身，
而是去理解它想說什麼、它為什麼出現、它背後藏了什麼內在劇本。
如果我們一直停留在「讓自己冷靜下來」，
那麼每一次爭執後的平靜，都只是短暫休戰。
但如果我們開始學會傾聽自己的情緒，
慢慢去拆解它背後的意義，就能找到一條全新的出口。
你不用急著把情緒壓下去。
你可以練習與它待在一起，問問它：「你想提醒我什麼？」
🔄 舒緩不等於解決：純療癒為你止血，但系統才能治本
你有沒有發現，很多方法其實都蠻像的？
深呼吸、靜心、冥想、芳療、寫感受日記……這些都很好，
它們能幫你在崩潰前抓住自己，在混亂中慢慢回穩。
但也有不少人跟我說：「我都做了，可是還是卡住。」
不是不願意練習，而是練了很久，好像也只是「比較不那麼痛」，
但面對重複的關係模式、舊有的創傷點，還是常常會被勾起來。
這並不是方法無效，而是——它們的角色本來就不是用來解開那些更深的東西。
很多純身心療癒的方式（像靜心、冥想），就像情緒風暴裡的一個避風港，
能讓你先冷靜下來，但風暴為什麼來？、它在對你說什麼？，這部分它沒有幫你回答。
在我帶領的課程中，我會邀請大家一起練習「三角防衛模式」，
去覺察當下的情緒、生理反應與行為，
一步步地看見自己熟悉的劇本和反應模式，
比如：「我是不是又下意識想道歉？是不是又怕對方不開心？」
因為只有當你看見那個反覆觸發的根源，
你才有可能開始做出新的選擇，而不是一直在同一個劇本裡打轉。
🌱 不是做錯了，而是你值得一個更完整的方法
如果你曾經靠靜心、冥想、呼吸法走過一段很難的時期，請你真心肯定自己。
因為那代表你已經有一個很重要的能力：願意陪伴自己的情緒。
但如果你發現，自己好像總是在某些情緒裡打轉、重複陷入一樣的關係困境，
也請不要懷疑自己是不是哪裡做得不夠好。
不是你方法用錯了，也不是你做得不夠努力，
而是你正在靠近一個「舊有方法已經到達極限」的時刻。
情緒不是要被修正的，它只是想被理解。
你不需要假裝平靜，也不需要急著變好，
你只需要一個方式，慢慢帶你看懂它真正想說的話。
這就是我想帶你走的方向。你不孤單，也不需要再一個人猜。
讓我們一起看懂那些一直困住你的模式，然後，做出新的選擇。
📊 重點整理：靜心冥想 vs. 為什麼還需要更深的探索？
| 🌿 靜心冥想能帶來的好的地方 | 🔍為什麼還需要進一步探索? |
| 幫助冷靜下來、回到當下 | 冷靜後還是可能陷入舊反應模式 |
| 暫時安撫情緒、提升穩定感 | 情緒背後的信念與劇本未被理解 |
| 建立覺察與呼吸空間 | 沒有行動計劃 → 可能陷入無力 |
| 是情緒風暴中的避風港 | 但避風過後，還是需要找方向與出口 |
如果你也想更有系統地理解自己的情緒，歡迎你看看我設計的這套方法——我們不急著改變，而是一步一步看懂，為什麼你總是卡在相似的位置。
我會陪你慢慢拆解，一起走出你早就準備好要離開的循環。
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