「上了很多心靈課，卻還是覺得自己卡卡的」——這句話我太常聽到，也太能理解。
我一路從學術心理背景走到身心療癒圈，一路看到許多美好，也看見不少「讓人依賴卻沒變好」的陷阱。
這篇文章，我想把我看到的、學到的，用輕鬆但科學的方式分享給你，幫你釐清：什麼是支持你成長的力量，什麼又是包著糖衣的操控。
🟣「療癒上癮」不是感覺多，而是少了辨識力
你是否也曾這樣：上完一堂心靈課，情緒被打開、哭了一場，心裡雖然輕鬆一點，卻還是隱隱覺得「我是不是還沒好？」接著，不假思索地又報名下一堂，想再抓住一次那種「被碰觸到」的感覺。
從心理學與神經科學的角度來看，這樣的行為其實很常見，因為我們的大腦會記得「釋放後的舒緩感」，並透過多巴胺機制強化那個經驗。你以為自己在追求成長，其實可能只是對一種熟悉的情緒反應上了癮。
我遇過不少個案，課才剛上完，眼眶還紅著，就跟我說：「我覺得好像終於有人懂我了。」那一刻他們真的有被碰觸到——那種被接住、被理解的感覺很真實，也很珍貴。
但我常會提醒他們：你可以再來上課，但不是因為你「還不夠好」，而是因為你想更溫柔地陪伴自己。
療癒不該是一種補考的心情，而是一種選擇的自由。你願意回來，是我很珍惜的事；但我更希望你是帶著清醒，而不是焦慮。
🟣從催眠到操控：為什麼我們甘願一直上？
有些心靈課程讓人一上再上，並不只是因為內容特別實用，而是因為它們抓住了我們心理最脆弱的時候。很多課程採用一種潛移默化的設計：先讓你「懷疑舊的自己」，再讓你「相信只有這套方式才能拯救你」。
舉例來說，長時間的課程安排、高密度的情緒釋放、有時甚至還會要求你當眾說出私密的傷痛，這些都會讓你進入一種心理上的「瓦解」狀態。而當你對過去的自己產生懷疑的同時，導師或團體就適時地給出「新信念」或「新的身分認同」——像是「你是一個正在覺醒的人」、「你只是還沒打開全部的能量」，聽起來正向，但其實也在強化：你還不夠，你要繼續靠這個系統。
這不是迷信，這是非常符合心理學的操作邏輯。
人在感到混亂、被擊潰的時候，最渴望的就是「方向感」和「被接納」，而某些課程就像溫柔又堅定地拉你一把，告訴你：「你很特別，你屬於我們。」
這聽起來像支持，但若少了足夠的理性空間，就可能讓人從「得到幫助」滑向「形成依賴」。
我常說，情緒的釋放是好事，但如果每一次釋放完，都更需要別人幫你重新定義你是誰，那就要小心了。這時候，走的就不是療癒，而是「重塑服從」。
🟣健康的課程，會讓你越來越不需要它
我常對學生說：「一門真正好的課，不是讓你想一直回來上，而是讓你慢慢知道自己可以不用一直來了。」這句話聽起來像是在「自打招生的臉」，但說實話，我認為這才是最負責任的身心療癒。
健康的療癒不會告訴你「你還不夠」，也不會設計出永遠解不完的關卡。它應該讓你在每一次探索後，感覺到自己掌握的更多，而不是更焦慮、更依賴、更迷惘。真正的療癒，是讓你有能力成為自己的導航，而不是綁在副駕駛座上哭。
你可以問問自己這幾個問題，來辨識你現在參與的課程是否健康：
| 問題 | 用來辨識的指標 |
|---|---|
| 上完課後，我有更多實際的方法可以運用在生活中嗎？ | 不是只有感動，而是有行動 |
| 我是帶著選擇來報名的？還是覺得「不跟上就會錯過什麼」？ | 課程是否製造焦慮感？ |
| 這門課讓我感到越來越自由，還是越來越需要這個系統／導師？ | 是否強化依附關係？ |
如果你的答案讓你有一點不安，別急著責怪自己。你不是太容易被影響，而是我們從來沒被教過怎麼看懂自己的心理動力。
而這，就是我想透過心理學帶給你的力量：不是對抗療癒，而是看懂它，然後做出清醒的選擇。
🟣療癒是工具，不是宗教——請記得，你才是主角
我一直覺得，療癒的本質就像工具箱。你可以用它修補、整理、調整，甚至重新設計人生的藍圖，但它從來不是「你該臣服的體系」。問題往往不是療癒本身，而是我們在療癒裡忘了：自己才是那個要握著方向盤的人。
有些人會在課程中獲得短暫的釋放後，把那份感動變成信仰，把導師的話當成真理，把團體的氛圍當成歸屬。這沒有錯，但一旦你開始質疑自己的直覺，只因為它和「體系」不同，那你可能不是在成長，而是在放棄自己。
身為一個心理背景出身、也深耕療癒領域的實踐者，我更想做的，不是幫你定義什麼是正確的路，而是幫你保有選擇權。
真正成熟的療癒，應該容得下你的疑問、猶豫，甚至退出；應該幫助你去信任自己的內在，而不是依賴誰來告訴你「你已經好了」。
這篇文章寫到這裡，我最想說的是：願你參與的每一次療癒，都是為了回到你自己，而不是離開得更遠。
🌿結語
我們都曾在混亂中尋找光，也曾把希望放在他人手中。這沒有錯，那是人最自然的本能。
但療癒，是通往自己的路，不是捷徑，也不是繞路。
希望這篇文章能幫你更清楚地辨識：你真正需要的，不是更多靈性高潮，而是更多對自己的理解與信任。
請記得，當你越來越少依賴外在，才是真的在療癒裡長出力量。
如果你也想找到不洗腦、能落地的心理療癒方式，歡迎探索我的教學與工作坊。
我相信，陪你成長的，不是答案，而是有人願意走在你身邊。
